Tècniques de relaxació

Seguretat i Salut Laboral

Objectiu

Utilitzar tècniques de respiració i relaxació, per evitar els riscos laborals de la professió.

Objectius específics:
- Identificar els beneficis que aporta la relaxació tant física com mental.
- Comprendre la importància de controlar la respiració i les tècniques.
- Gestionar l'estrès i l'ansietat a través de la relaxació.

Dirigit a

Persones en actiu en Règim General o Autònom i persones en situació d'atur (amb places limitades).

És recomanable per assegurar l’assoliment dels objectius d’aquesta acció formativa s’han de posseir habilitats de comunicació lingüística que permetin cursar amb aprofitament la formació. En cas de no ser així, es pot proposar la realització de qüestionaris de valoració d’adequació de les competències al perfil professional.

Contingut

Mòdul 1. Consciència corporal i emocional (6 hores).
- Identificació dels aspectes previs i orientacions bàsiques:
•    Què és la consciència corporal i emocional.
•    Elements a reconèixer en la consciència corporal.
•    La importància dels processos d'atenció i percepció.
- Anàlisi de les emocions:
•    Funcions.
•    Diferència entre sensació, emoció i estat emocional.
- Descripció del massatge:
•    Definició.
•    Funcionalitat.
- Conscienciació física i mental:
•    Condicions per a la relaxació.
•    Passos per assolir la relaxació.
•    Beneficis de la pràctica regular de relaxació.
•    Condicions òptimes per a la pràctica

Mòdul 2. La respiració (7 hores).
- Identificació de l'anatomia de l'aparell respiratori:
•    Fosses nasals.
•    Faringe, laringe i tràquea.
•    Tracte respiratori inferior.
•    El diafragma.
- Descripció de la fisiologia de la respiració:
•    Ventilació pulmonar.
•    Respiració cel·lular.
•    Intercanvi de gasos.
- Gestió de la respiració:
•    L'acció de respirar.
•    La importància de respirar bé.
•    Beneficis d'una respiració correcta.
•    El control de la respiració.
•    Beneficis de la pràctica conscient de la respiració a nivell físic i psíquic.
- Realització d'exercicis pràctics:
•    Tècniques respiratòries.
•    Rutines diàries.

Mòdul 3. La relaxació (7 hores).
- Definició a la relaxació:
•    Història.Aspectes previs i recomanacions. 
•    Beneficis de la relaxació a nivell físic i psíquic.
•    Tècniques de relaxació.
•    Relaxació muscular.
•    Entrenament autogen.
- Aplicació de la relaxació per alleujar l'estrès:
•    La meditació.
•    Inici d'una bona pràctica de meditació.
•    La visualització dirigida per alliberar l'estrès.
•    Gestió de l'estrès a través del Ioga.
•    Pràctica de Tai Chi.
•    Aplicació de massatges relaxants.
-Gestió de l'ansietat a través de la relaxació:
•    Estratègies específiques per millorar l'ansietat.
•    Treballar amb els valors i l'autoacceptació.
•    Estratègies de relaxació.
•    Connectar amb un mateix.
•    Tècniques bàsiques de relaxació per disminuir l'ansietat.
•    Aplicació de massatges relaxants.

Lloc de realització

Carrer Mestre Candi 22, 08901 de l'Hospitalet de Llobregat

Horari/Calendari

18:00 - 21:00 h.
Dies setmana: dilluns i dimecres.

Observacions

Classes al febrer: 3, 5, 10, 12, 17, 19 i 24.
La darrera sessió del 24 de febrer, l'horari serà de 18.00h a 20.00h.

Cal omplir la fitxa d'inscripció.
Curs subvencionat. Accions realitzades dins del programa promogut pel Consorci per a la Formació Continua de Catalunya.

---